相思夢裏

　　大家都知道，慢跑減肥是很有效果的，隨著人們養生意識的提高，越來越多的朋友都習慣性的通過慢跑運動來養生，但是專家指出，慢跑運動一定要掌握對方法，如果方法不正確，就容易帶來反效果，那么，慢跑減肥的方法有哪些呢?我們一起來看一下吧大家接过茶杯尝起了老鹰茶，果然别有风味。喝着茶蓦然回首 !

　　入門者每周增加5～10分鍾

　　慢跑減肥有哪些好方法?從事慢跑運動不可操之過急，必須視個人體能狀況做調整，不可一開始就快速度快跑，建議可先快走、小跑步、感受雙腿、膝蓋已經適應跑步動作，再逐漸增強速度。入門者第一次跑步時間不宜過長，剛開始30分鍾就夠了，再每周增加5到10分鍾，至多控制在1小時內。

　　運動過後身體會感到疲倦、肌肉輕微酸痛是正常現象，休息過後，很快就會消失，不過如果肌肉酸痛持續2到3天，不見改善，表示運動過量導致乳酸代謝物在血液中堆積過多，下次運動時，可考慮減少運動量。

　　慢跑前暖身 慢跑後要舒緩

　　慢跑瘦身的效果好，能燃燒很多熱量，不過也有許多注意事項。但是慢跑要加強熱身運動，增強韌帶彈性、關節靈活度，不然稍不小心就會造成肌肉拉傷、扭傷等運動傷害。

　　慢跑減肥有哪些好方法?慢跑後一定要進行舒緩運動，因為當激烈的運動後，多量血液會集中在下肢和肌肉，若立刻停止，沒有搭配舒緩運動，則會影響血液回流到心髒，而使得血液滯留在肌肉，無法有效排除乳酸，容易發生心髒和腦部血液供給不足，而產生頭暈、昏倒現象。

　　而且不少MM擔心跑步會讓小腿變粗，其實只要在跑完步後進行5-10分鍾按摩，放松腿部肌肉，這樣就小腿就不會變粗，還會越來越細呢。如果情況允許，在睡覺前用熱水泡腳，能有效消除水腫等問題，達到瘦腿的功效。

　　運動後嚴禁大量進食

　　慢跑減肥有哪些好方法?運動完後，會十分想要進食，這時候如果抵擋不了美食的誘惑可就破功，建議慢跑後1到2小時再進食尤佳。

　　運動過程中，要隨時注意補充水分，不能等到口渴時才來喝水，水分來不及補充，身體不佳的人，很有可能會有脫水的情形發生。建議在運動前30分鍾，先喝水300到500毫升;每20分鍾，再補充100到200毫升;運動結束後，除了水，也可以選擇電解質飲料。慢跑後會大量出汗，體內電解質會失去平衡，身體的抗體調節能力也會降低，電解質飲料不僅補充體內水分，同時能滿足身體對礦物質的需要。

　　慢跑減肥有哪些好方法?專家強調，不少朋友在慢跑之前沒有做好暖身工作，直接就投入到運動當中，這樣其實是會損害到自己身體的，想要讓運動發揮出最佳的保健價值，你就必須結合最正確的方法，希望以上這幾種方法可以幫助大家輕松的慢跑養生保健!